Progressive Muskelentspannung

Wenn der Körper lockerlässt, tut das der Seele gut.

Mit Progressiver Muskelentspannung (progressiv: fortschreitend, nacheinander erfolgend) können Sie durch bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen tiefe Entspannung für Körper und Seele erreichen. Diese Methode lässt sich leicht erlernen und ist überall anwendbar – im Büro und auch zuhause.

Wenn wir in Job oder Privatleben unter Strom stehen, neigen wir dazu, unsere Muskeln unwillkürlich stärker anzuspannen. Wir ziehen den Kopf ein, die Schultern hoch, beißen die Zähne zusammen und ballen die Hände zu Fäusten. Eine typische Stressreaktion, die auch schon bei unseren Vorfahren so ablief: Die Muskeln spannen sich an und wir bereiten uns darauf vor, vor einer Bedrohung zu fliehen oder einen Angreifer abzuwehren.

Stehen wir nun unter Dauerstress, werden wir wie „taub“ dafür, diese erhöhte Anspannung im Körper wahrzunehmen. Durch das Erlernen der Progressiven Muskelentspannung wird der Unterschied zwischen An -und Entspannung wieder spürbar. So sind Sie auch unter Stress wieder in der Lage, Ihren Körper und ihre Seele in einen entspannten Zustand zu versetzen – und können künftig gelassener mit Druck umgehen.

Erst anspannen – dann lockerlassen

Der Kurs

Der Kurs „Progressive Muskelentspannung“ verteilt sich auf 8 Einheiten, im Abstand von einer Woche, zu je 60-90 Minuten. In diesen acht Kurseinheiten lernen Sie die An- und Entspannung der Muskelgruppen sowohl in der Langform als auch in der Kurzform kennen. Die Methode beruht auf rein körperlicher Ebene.
Das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung besteht in der abwechselnden Anspannung und Entspannung der Muskulatur und dem Nachspüren und Wahrnehmen des Unterschiedes.
Einzelne Muskeln werden zunächst gezielt angespannt und kurz gehalten. Danach wird der Muskel gezielt länger entspannt, um den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen.
Anschließend folgt die nächste Muskelgruppe.

Voraussetzungen

Die Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar. Fast jeder kann erlernen, derartige körperliche Veränderungen auch tatsächlich wahrzunehmen. Sie benötigen keine Vorkenntnisse oder ein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen.

Ursprung der Progressiven Muskelentspannung

"Lernen Sie, sich bewusst zu entspannen, dann können Sie mit den alltäglichen Schwierigkeiten und Erkrankungen der modernen Zeit besser umgehen!" (Zitat Prof. Edmund Jacobsen)

Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson (1885-1976) beobachtete in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts bei seinen Patienten, dass ein Zusammenhang zwischen muskulärer Anspannung und psychischem Wohlbefinden besteht, d.h. dass ein psychisch angespannter oder ängstlicher Mensch meist auch muskulär angespannt ist. Wenn jemand unter Druck steht oder Angst hat, spannt er automatisch die Muskulatur an. Je größer die Anspannung durch Stress, Ärger oder Angst ist, desto ausgeprägter auch die Muskelanspannung.

Gleichzeitig fiel Jacobsen auf, dass mit einer Entspannung der Muskulatur auch ein entspannender Effekt auf Körper und Geist eintritt. Auf Basis dieser beobachteten Wechselwirkung zwischen psychischer Befindlichkeit und muskulärer Spannung bzw. Entspannung entwickelte Jacobsen ein Muskelentspannungstraining. Über die Jahre wurde dieses ursprüngliche Training weiterentwickelt und vereinfacht. Der Kern des Verfahrens ist jedoch gleich geblieben: Es werden nacheinander einzelne Muskelgruppen (z.B. die Hände, die Schultern oder die Zehen) für einige Sekunden bewusst angespannt und anschließend deutlich länger entspannt.

Wenn man lernt, die körperliche Muskulatur zu entspannen, wirkt sich dies auf die innerpsychische Wahrnehmung aus: die körperliche Entspannung führt dann zur seelischen Entspannung.

Anwendungsgebiete der Progressiven Muskelentspannung

In vielen Untersuchungen wird die Progressive Muskelentspannung als wirksames Hilfsmittel bei verschiedenen Krankheitsbildern bestätigt, z.B. bei

• Stress,
• Innerer Unruhe,
• Schlafstörungen,
• Muskelverspannungen,
• Spannungskopfschmerz,
• Migräne,
• Rückenleiden,
• Angstzuständen und
• Schmerzzuständen.

Wirkung

Die Progressive Muskelentspannung wirkt als systematisches Entspannungsverfahren positiv ausgleichend auf unser vegetatives Nervensystem. Dabei können folgende Entspannungsreaktionen im Körper auftreten:

• Muskelspannung nimmt ab,
• Herzfrequenz ist herabgesetzt,
• Blutgefäße erweitern sich,
• Atemfrequenz ist herabgesetzt,
• Darmtätigkeit wird angeregt.